OH HELLO!

Durante este último mês que passou muuuuuita coisa mudou. A maior delas? Desde dia 28 de fevereiro que não compro nada no McDonalds e não como porcarias em geral! Não é fantástico? Aliado a isso, tenho ido ao ginásio pelo menos 4 vezes por semana e os resultados já estão à vista.

Por favor digam-me que não sou a única a ver diferenças! Sim isto é fruto de um mês de muito chá verde, papas de aveia, quilos e quilos de fruta e vegetais e também muito peito de frango. Ontem decidi abrir uma excepção e fui com um grupo de amigas a um restaurante mexicanos e bebemos uns quantos cocktails. Resultado? Barriga inchada e aquela sensação horrível de ter comido este mundo e o outro.

No entanto estou muito feliz com estes resultados e so quero continuar para melhorar ainda mais! 

See you guys next time x 

WHAT I'VE BEEN EATING

Passou a primeira semana a tentar comer melhor e posso-vos dizer que me portei muito bem. Se tive fome? Sim, houve alturas que sim, principalmente à noite. Se tive vontade de parar no McDonalds a caminho do ginásio? Sim, quase todas as vezes. Se parecia que tudo e todos a minha volta pareciam estar sempre a comer as coisas mais deliciosas do mundo? SIM! Mas aguentei-me à brava! Até quando uma colega do trabalho me ofereceu uma bolacha recheada com nutela, eu disse  que não! 

Deixo-vos, então, em fotos os registos da minha semana. 

MY FIRST DAY DOING THE BBG

Foi tão tão tão horrível! Digo-vos uma coisa, se a primeira semana do BBG (body bikini guide) é assim, eu não sei como vou chegar à semana 12.

Sabem aquela maneira engraçada de andar dos pinguins? Pareço eu a descer escadas. Doí-me tudo e mais alguma coisa! 

Pequeno almoço: adoro tanto tanto! 

Completamnte morta depois do primeiro workout.

BATIDO #7

Tenho que confessar que voltar a comer saudável custa imenso; passei o dia cheia de fome e bebi litros e litros de chá. Voltar ao ginásio também foi complicado. Hoje não consegui correr mais que 3 milhas, o que é uma vergonha. Amanhã já me estou a imaginar a descer escadas tipo robocop. 

Anyways, deixo-vos aqui o meu batido de hoje: 

 Kale (espécie de couve)

Banana

Cenoura

Ananás

Chia

Bagas goji

SNACKS

Posso confidenciar-vos que hoje, para além de um Latte de soja, as minhas refeições foram todas saudáveis. 

Deixo-vos uma dica para um snack saudável ou mesmo para um acompanhamento do vosso prato principal. 

 Butternut squash (tentei procurar a tradução para este vegetal mas não encontrei, mas é uma espécie de abóbora) aos palitos no forno. É tão simples e rápido de fazer. 

Só tem que descascar a "abóbora", partir aos palitos, pôr um fio de azeite, sal, pimenta, coentros e levar ao forno ate estar pronto (cerca de meia hora)

Espero que gostem! See you soon :)

BAAAM!

É oficial! Voltei ao ginásio e as dietas! Estou tão ansiosa para ver resultados. Peso: 63kg, 1,67m. Queria mesmo chegar a casa dos 50 mas o que interessa mesmo é perder gordura corporal, ganhar massa muscular e sentir-me bem com o meu corpo. Deixo aqui alguns batidos dos meus últimos pequenos-almoços 

I'M BACK!

Hi everyone! I'm finally back! Sim, já acabei os exames e estou finalmente de volta!

Chegou aquela altura do ano em que volto a fazer as malas e deixo Londres. Este ano, ao contrário do ano passado, vou passar o verão inteiro em Portugal. Neste momento estou super entusiamada por voltar a casa mas não consigo deixar de pensar que vou ter imensas saudades de estar aqui, das pessoas e dos sítios.

Anyway, vai ser bom descansar e recarregar energias para o próximo ano, que será o ultimo do curso.

No que diz respeito à minha dieta, exercício, etc, tenho más notícias. Desde que vim para cá em Janeiro, tentei sempre inscrever me num ginásio mas por diversas razões, nunca consegui. Acabei por fazer exercício em casa e no parque mas nao é a mesma coisa, principalmente porque nao temos o acompanhamento de um PT Que nos diz o que fazer e como fazer.

Também me desleixei um bocado em relação a alimentação. Cerca de 60% da minha alimentação é saudável mas os outros 40% fazem uma diferença enorme. Isso, associado ao exercício físico pouco regular fez com que ganhasse 2kg.

Por isso, assim que chegar a Portugal, começo a fazer ginásio 4 vezes por semana, mais um dia de natação. A dieta também será restrita. O objectivo 'e chegar aos 20% de gordura corporal. Vou tentar fazer um post por semana com a minha evolução e com fotos para poderem acompanhar tudo de perto.  Deixo-vos umas fotos do que tenho comido 

Espero que continuem desde lado! Ate breve :)

NEW PRODUCTS

Estou a dois exames de ficar completamente livre por isso queridos seguidores, se é que ainda me restam alguns, peço-vos para terem paciência porque depois dos exames vou postar regularmente.

Entretanto, deixo-vos algumas coisas que comprei e que há muito que queria experimentar. 

♥ O primeiro é o melhor iogurte que já vi há venda. Tem 11g de proteína e 0% de gordura, o único contra é nao ser sem lactose.

♥ O segundo são tostas sem glúten. Óptimas para os lanches.

♥ O terceiro é queijo cottage mas com uma percentagem de gordura muito baixa.

♥ O ultimo é leite de arroz. Nunca tinha experimentado e estava com receio de nao gostar mas já provei e é delicioso. 

E vocês? Já experimentaram algum destes produtos?

Se quiserem, sigam-me no instagram @londonthoughts porque posto mais regularmente. Ate a próxima :)

Têm sido umas semanas horríveis e as que ai vêm, vão ser ainda piores. Tenho mil e uma coisas para fazer para a universidade e os dias nao têm horas suficientes para fazer tudo.

Nao tenho tido mesmo tempo para actualizar o blog mas se quiserem sigam-me no instagram @londonthoughts 

Deixo-vos algumas fotos do que tenho comido. Ate a próxima ;)

o meu batido verde de todos os dias

pequeno-almoco: iogurte de soja, flocos sem gluten, chocolate preto 85%, morangos e mel

a minha  salada quente

lanche: 2 bananas e mistura de nozes

THE BUSY LIFE OF A STUDENT

Eu sei que tenho estado ausente mas tenho muito bons motivos para isso. Tenho trabalhado imenso e tenho tido imensas coisas para fazer na universidade.

Pelo meio tenho conseguido fazer os meus batidos e dado umas corridas. Daqui a 3 semanas volto a estar disponível e volto a postar com mais frequência.

Ate la deixo algumas fotos da minha semana:

O meu batido de todas as manhãs

A pior foto de sempre mas os meus bilhetes dos One Direction já chegaram!!!

Um batido antioxidante de frutos vermelhos

O bolo maravilhoso que as nossas vizinhas nos ofereceram, ainda dizem que em Londres os vizinhos não são simpáticos.

MAIS COMPRAS

Novas aquisições para o meu armário. Hoje, numa visita ao Holland&Barrett, encontrei uma espécie de carne instantânea de soja.Com apenas 87kcal, decidi comprar para experimentar, depois deixo aqui a receita.

Trouxe comigo também algo que ja ha muito queria experimentar - spirulina. Considerado um super alimento, este organismo procariota contem cerca de 65% de proteína, sendo ela uma proteína completa visto que tem todos os aminoácidos essenciais. A spirulina ajuda ainda a saciar a fome, alivia as dores menstruais, reduz o colesterol e diminui o risco de ter cancro. Sim, 'e caro mas vale muito a pena. Sao 200g que duram uma eternidade; apenas precisam de uma colher de chá por dia.

Ainda querem mais motivos para comprar estes dois produtos maravilhosos? 

Beijinhos ♥

 

DETOX - 3o DIA

Terceiro e ultimo dia do meu detox! Finalmente!! Não 'e que esteja farta, mas sinto falta de comida. Sim, acordei com a barriga super lisa e menos 2kg , mas preciso de mastigar comida. Acho que o mais complicado no detox nao 'e a fome física, se assim se pode chamar, mas a fome psicológica. Hoje nunca senti fome de verdade, nem pensei muito em comida, mas sempre que via alguém a comer, apetecia-me logo devorar este mundo e o outro, mesmo estando sem fome. Saber dizer 'nao' 'e a nossa melhor arma nesta luta por um estilo de vida mais saudável.

Hoje nao inclui flocos de aveia em nenhum dos batidos - usei-os antes como fontes de hidratos de carbono - pois nao senti falta. Senti-me enérgica e 'limpa'. Sabem aquela sensação de sono depois do almoço? Não tive!

Não podia estar mais feliz com os resultados do meu detox. Senti logo diferença na roupa. E principalmente na balança. Em dois dias perdi 2kg mas amanha vou voltar a pesar-me para registar o peso oficial. :)

Pequeno-almoço: papaia, pêra, banana, laranja, agua

Almoço: couve, espinafres, pepino, maca, mistura de sementes (girassol, abóbora, chia), agua

Lanche: pêra, manga, morangos, leite de soja

Jantar: aipo, espinafres, couve, maca, banana, iogurte, agua, spirulina

DETOX - 2o DIA

Este segundo dia foi muito mais fácil. Não tive fome e a vontade de 'trincar' qualquer coisa diminuiu  bastante. Definitivamente, o primeiro dia de detox 'e o mais complicado. Tirando a hora de jantar, que foi quando senti mais fome, a manha e a tarde passei sem problemas e sem pensar constantemente em comida.

Hoje, consegui beber 4 batidos, muito chá de menta e muita agua com limão.

Pequeno-almoço: couve, espinafres, aipo, maça, banana, agua

Almoço: banana, morangos, pêra, leite de soja, flocos de aveia, sementes de chia

Lanche: cenoura, espinafres, maça, sementes de girassol

Jantar: mirtilos, framboesas, morangos, pêra, leite de soja, flocos de aveia

GROCERY SHOPPING

Se eu pudesse, ia as compras todos os dias. Perco-me na secção dos vegetais e frutas e deliro sempre que encontro alguma coisa diferente. Adoro ir ao Holland&Barrett e ficar horas a escolher sementes e frutos secos e tofu e seitan. Em Londres, pode-se encontrar todas as variedades e mais algumas de frutas e vegetais, infelizmente, 'e tudo excessivamente caro.

Hoje, decidi reabastecer o meu frigorífico, porque isto de fazer detox acaba-nos com o nosso stock em dois tempos. Eis algumas das coisas que comprei:

Espinafres, morangos, mistura de sementes (abóbora e girassol), meloa cantaloupe, manga, papaia, uvas, limão, cenouras, aipo, ananás, kiwi, 

menta fresca

chá de menta. 

sem fotos ficaram ainda: leite de soja, iogurte low fat, couve (kale), framboesa, mirtilos, alface

♥

DETOX - 1o DIA

Este primeiro dia de detox foi horrível! Se me senti melhor? sim, senti. Se me senti menos inchada? sim senti. Se tive uma fome horrível? sim tive. Se tive vontade de trincar qualquer coisa? sim, muita!! Se cai na tentação? NÃO! Mesmo tendo a minha volta pessoas a comer carbonara e bolachas de chocolate e bolo de cenoura, consegui sempre dizer 'nao' a todas as ofertas. Acho que a pior parte do detox 'e mesmo essa: teres pessoas a comer a tua volta, com pratos deliciosos, cujo cheiro 'e mais do que apelativo. Por isso, se estão a pensar fazer um detox, evitem estar em locais em que outras pessoas estão a comer.

Hoje, como acordei tarde, só bebi 3 batidos.  Espero que amanha o dia corra melhor e não sinta tanta fome. Vou tentar beber mais agua e mais chá, a ver se engano a fome por mais tempo.

Pequeno-almoço: espinafres, couve, banana, gengibre, sementes de chia, agua

Almoço: morangos, bananas, framboesas, flocos de aveia, leite

Lanche/Jantar: espinafres, aipo, maça, kiwi, sementes de girassol, agua

DETOX - PART II

Estou a preparar me para fazer outro detox, desta vez um detox que consiga levar ate ao fim. Tenho tentado ingerir mais líquidos nos últimos dias e bebendo mais batidos. Começo amanha!

Para quem nao sabe, o detox é, resumidamente, uma desintoxicação do sangue. Serve para eliminar impurezas e toxinas que vamos acumulando no nosso corpo.

O primeiro passo para começar um detox é nao ingerir toxinas prejudiciais ao corpo, isso inclui: tabaco, álcool, açúcar, gorduras processadas.

Ha quem faça detox apenas ingerindo fruta ou vegetais, no meu caso, irei fazer com batidos e sumos, uma vez que a absorção dos nutrientes e vitaminas é mais rápida.

Deixo aqui os meus batidos de hoje. Respectivamente, o pequeno almoço e o lanche da tarde.

Ananás, mirtilos, sementes de chia e gengibre

Espinafres, aipo, maçã, banana e limão.

OAT CAKE FOR BREAKFAST

Antes de mais, mil desculpas pela minha ausência. Escola, trabalho, sabem como 'e.

Não tenho tido tempo para nada, muito menos para fazer exercício físico, e o tempo em Londres não tem ajudado grande coisa. Por isso tento compensar com a alimentação mais saudável possível.

Hoje trago-vos um bolo, que não 'e bem um bolo, de aveia. 2 minutos e esta pronto. Vi a receita no instagram da princesa e decidi adaptar a receita para mim. 'E uma óptima ideia para o pequeno-almoço, rápida e saudável, não poderia ser melhor.

♥ 1 banana ♥

♥ 1 ovo ♥

♥ 2 colheres de sopa de aveia ♥

♥1 colher de sopa de sementes de girassol ♥

♥ 1 punhado de mirtilos ♥

Preparação:

♥ Esmagar a banana.

♥ Bater o ovo com a banana.

♥ Juntar a aveia e as sementes e misturar tudo.

♥ Adicionar os mirtilos.

♥ Levar ao micro ondas 2 minutos

♥ E esta pronto!

Como disse, super rápido de fazer! Para o pequeno-almoço perfeito aconselho que bebam um batido verde.

Espero que tenham gostado, beijinho!