OH HELLO!

Durante este último mês que passou muuuuuita coisa mudou. A maior delas? Desde dia 28 de fevereiro que não compro nada no McDonalds e não como porcarias em geral! Não é fantástico? Aliado a isso, tenho ido ao ginásio pelo menos 4 vezes por semana e os resultados já estão à vista.

Por favor digam-me que não sou a única a ver diferenças! Sim isto é fruto de um mês de muito chá verde, papas de aveia, quilos e quilos de fruta e vegetais e também muito peito de frango. Ontem decidi abrir uma excepção e fui com um grupo de amigas a um restaurante mexicanos e bebemos uns quantos cocktails. Resultado? Barriga inchada e aquela sensação horrível de ter comido este mundo e o outro.

No entanto estou muito feliz com estes resultados e so quero continuar para melhorar ainda mais! 

See you guys next time x 

ANOTHER PROGRESS PIC

Bastante atrasada mas aqui fica a minha evolução ao fim de duas semanas a fazer o guia da Kayla:

Conseguem ver diferenças? Eu vejo algumas mas não muitas. As maiores diferenças que vejo é na minha resistência e capacidade física. Por exemplo, quando comecei a fazer o guia corria no máximo a 8.5 na passadeira e agora já me atrevo a correr no 11. A fazer a prancha também já consigo fazer 45 segundos, quando fazia só 30 segundos inicialmente. Sei que não parece muito mas para mim têm sido grandes conquistas :)

MY FIRST DAY DOING THE BBG

Foi tão tão tão horrível! Digo-vos uma coisa, se a primeira semana do BBG (body bikini guide) é assim, eu não sei como vou chegar à semana 12.

Sabem aquela maneira engraçada de andar dos pinguins? Pareço eu a descer escadas. Doí-me tudo e mais alguma coisa! 

Pequeno almoço: adoro tanto tanto! 

Completamnte morta depois do primeiro workout.

NEWS AND PROGRESS PIC

Fazendo jus a uma das minhas resoluções de ano novo, decidi fazer o body bikini guide da Kayla Itsines durante 12 semanas. Para quem nunca ouvi falar, a Kayla é uma personal trainer australiana que tem milhões (1.8milhoes vá) de seguidores no instagram e que criou um guia acessível a todas as mulheres para que atinjam o seu melhor "eu" de sempre. As fotos do antes e depois das clientes dela são absolutamente espectaculares e há meses que ando a ponderar fazer o mesmo. Se elas conseguem, eu também vou conseguir!!

Aqui fica uma foto minha em Março do ano passado, quando atingi a minha melhor forma física, e uma foto tirada hoje.

Como podem ver, piorei imenso! Ganhei imensa gordura corporal e nem sequer queiram saber como estão os meus níveis de colesterol. 

No entanto, esta foto também serve de motivação! Porque ao fim destas 12 semanas espero estar ainda melhor do que estava em março de 2014.

UPDATE

Eu odeio aquele tipo de bloggers que nao posta regularmente e infelizmente eu sou um desses casos! Sim, odeio-me imenso!

Mas para ser sincera, desde que voltei de Londres nao tenho parado um único segundo.. Aliás, o primeiro dia, desde que estou cá, que dormi ate a hora que quis e fiquei de pijama o dia todo foi ontem... E já lá vão quase 3 semanas! Entre visitar família, sair com amigos, levar os bichinhos ao veterinário, ginásio, leituras, nao me tem sobrado muito tempo. 

Por isso hoje faço aqui um update do que se tem passado: tenho tentado seguir a minha dieta o mais fielmente possível e tenho ido ao ginásio, ainda que nao tao regularmente como gostava que fosse. Ontem, fiquei imensamente feliz - como já nao ficava desde janeiro. Atingi os 62kg! Eu sei, eu sei, nao é nada de especial mas para mim foi uma pequena vitória porque já nao via esse número desde o início do ano. Além disso, sinto me mais forte e sinto os músculos a crescer, ainda que nao se consigam ver. 

Isto deu me motivação para continuar ainda com mais vontade! 

Prometo que serei mais regular aqui no blog! See you xx

I'M BACK!

Hi everyone! I'm finally back! Sim, já acabei os exames e estou finalmente de volta!

Chegou aquela altura do ano em que volto a fazer as malas e deixo Londres. Este ano, ao contrário do ano passado, vou passar o verão inteiro em Portugal. Neste momento estou super entusiamada por voltar a casa mas não consigo deixar de pensar que vou ter imensas saudades de estar aqui, das pessoas e dos sítios.

Anyway, vai ser bom descansar e recarregar energias para o próximo ano, que será o ultimo do curso.

No que diz respeito à minha dieta, exercício, etc, tenho más notícias. Desde que vim para cá em Janeiro, tentei sempre inscrever me num ginásio mas por diversas razões, nunca consegui. Acabei por fazer exercício em casa e no parque mas nao é a mesma coisa, principalmente porque nao temos o acompanhamento de um PT Que nos diz o que fazer e como fazer.

Também me desleixei um bocado em relação a alimentação. Cerca de 60% da minha alimentação é saudável mas os outros 40% fazem uma diferença enorme. Isso, associado ao exercício físico pouco regular fez com que ganhasse 2kg.

Por isso, assim que chegar a Portugal, começo a fazer ginásio 4 vezes por semana, mais um dia de natação. A dieta também será restrita. O objectivo 'e chegar aos 20% de gordura corporal. Vou tentar fazer um post por semana com a minha evolução e com fotos para poderem acompanhar tudo de perto.  Deixo-vos umas fotos do que tenho comido 

Espero que continuem desde lado! Ate breve :)

THE BUSY LIFE OF A STUDENT

Eu sei que tenho estado ausente mas tenho muito bons motivos para isso. Tenho trabalhado imenso e tenho tido imensas coisas para fazer na universidade.

Pelo meio tenho conseguido fazer os meus batidos e dado umas corridas. Daqui a 3 semanas volto a estar disponível e volto a postar com mais frequência.

Ate la deixo algumas fotos da minha semana:

O meu batido de todas as manhãs

A pior foto de sempre mas os meus bilhetes dos One Direction já chegaram!!!

Um batido antioxidante de frutos vermelhos

O bolo maravilhoso que as nossas vizinhas nos ofereceram, ainda dizem que em Londres os vizinhos não são simpáticos.

UMA ESPÉCIE DE ABDOMINAIS

Ainda com muita gordura abdominal para eliminar, os meus abdominais começam definir se. Outra boa notícia é que o top de desporto passou de um M para um S! Getting more and more motivated! Yey    

RESULTS

Apesar do desleixo, o meu corpo tem-se portado bem e aguentado a forma física. Tenho tentado fazer exercício sempre que posso; nem que seja 15 minutos ao acordar.

Deixo uma foto de auto motivação, porque as vezes também 'e preciso.

Começo a notar uma leve definição no abdómen. E o que isso custa! 'E a pior parte para tonificar. Agora, 'e continuar com exercício e comer ainda melhor. 

E vocês desse lado? Muito exercício físico? Ou também se tem desleixado? 

Beijinho ♥

MOTIVATION NEEDED

Ultimamente tem sido muito difícil arranjar motivação para fazer exercício. Ainda não arranjei um ginásio que fosse decente, a um preço acessível e perto de casa por isso continuo com as corridas e os exercícios em casa. Mas o tempo em Londres é tao horrível que se conseguir correr duas vezes por semana é muito. Não, não sou daquelas pessoas que vai correr faça chuva faça sol. Só corro se estiver sol, ou nublado ou a chover muito pouco. Só corro antes das 5 da tarde porque odeio ir para o parque a noite. Por isso tem sido complicado.

Anyway, decidi então começar a fazer mais exercício em casa. Pesquisei vídeos no youtube e decidi fazer o primeiro que apareceu. Não foi nada de especial mas pelos menos durante 35 minutos mexi-me, suei e fiquei orgulhosa de mim. Vou começar a fazer esta serie de exercícios todos os dias e irei correr o máximo de vezes possível. Vamos ver volto a entrar na rotina outra vez!

Entretanto, deixo mais uma foto de progresso. O meu objectivo de momento é perder 3kg para atingir o meu peso ideal e tonificar a barriga! Está a ser difícil mas sei que vou chegar la!

(Peço imensa desculpa pela qualidade horrível das fotos mas normalmente o iPhone esta mais a mão do que a câmara)

DETOX

Devido ao meu sonho ontem a noite, e também devido a minha alimentação menos cuidada nos últimos dias, decidi que vou fazer um detox, iniciando-se amanha. Quero fazer 5 dias mas não sei se vou conseguir, por isso se me ficar pelos 3 já vou ficar contente.

Desde que vim para Londres, e por muito esforço que eu faça, tenho vindo a desleixar-me na minha dieta. Parece que toda a gente se lembrou de me convidar para festas, ou fazer jantares ou simplesmente chegar a casa com bolachas de chocolate branco e oferecer-me. É mesmo muito complicado. Mas espero que depois deste detox me sinta outra vez motivada para continuar. 

Entretanto, ainda preciso de encontrar um ginásio, o que não é nada fácil. Até la, vou correndo no parque e dando uso ao meu colchão.

COMO RAIO FUI FAZER ISTO

Lesionei-me nos abdominais. Não sei como raio fui fazer isto! Nem sequer posso tossir sem me contorcer toda em dores; abdominais e prancha nem pensar fazê-los. Estou a ver a minha vida toda a andar para trás.

Entretanto, deixo mais uma progress pic. É tão motivador quando consegues ver o teu corpo a mudar para melhor! E vocês?  Já fizeram exercício hoje? Nada de desleixos! ♥

EU SEI! Isto de tirar fotos com o iPhone dentro de casa nao da com nada. Prometo que irei tirar fotos de melhor qualidade.

COMO FAZER COM QUE A TUA DIETA RESULTE

Sabem aquelas dietas em que tens que te restringir de tudo e tens que contar cada caloria ingerida? Ou então aquelas dietas milagrosas em que dizes que bebes um batido e perdes 15kg numa semana? Pois bem, essas dietas muito dificilmente resultam. Ou acabamos por desistir e voltar aos velhos hábitos alimentares ou passamos a vida a sonhar com croissants de chocolate e nunca estamos consoladas ou simplesmente não obtemos os resultados desejados.

Aqui ficam as minhas dicas para que a vossa dieta resulte:

1. Ir com calma! Mentalizem se que nao há milagres e que nao se pode perder 12kg numa semana. Para além de ser altamente improvável, não é saudável. Perder mais do que 2kg por semana, depois da segunda semana de dieta, significa muito provavelmente que estão a perder massa muscular. (salvo raras excepções)

2. Comer sempre o pequeno-almoço. Começar o dia sem comer ou beber simplesmente café ou leite não é uma boa opção. Passamos imensas horas sem comer durante o sono e como estamos em jejum, a primeira coisa que comermos será imediatamente absorvida pelo organismo. Por isso se são daquelas pessoas que começam o dia sem comer e depois almoçam, esqueçam! não há nada pior! O melhor mesmo é acordar e beber um batido verde e de seguida comer um bom pequeno-almoço que inclua proteína e hidratos de carbono saudáveis.

3. Mudar gradualmente os hábitos alimentares. Cortar radicalmente em tudo o que seja mau para o organismo e ao que estamos habituados faz-nos desistir mais rapidamente. A ideia é começar por retirar da nossa alimentação pequenas coisas dispensáveis ou substitui-las por outras. Por exemplo, deixar de beber refrigerantes e sumos e beber só agua. Trocar iogurtes cheios de chocolate e açúcar por iogurtes naturais. Trocar bolachas por sementes e nozes.

4. Comer regularmente. Se pensam que comer uma maça ao almoço e uma sopa ao jantar é saudável e vos faz emagrecer, desenganem-se. Uma boa dieta exige pelo menos 5 refeições diárias: pequeno-almoço, lanche da amanha, almoço, lanche da tarde e jantar. Mas o ideal é comer a cada 3 horas, mas claro, poucas quantidades e os alimentos certos.

5. Comer de tudo. Restringir a nossa dieta só a vegetais e frutas não é saudável. O nosso organismo precisa de proteína, hidratos de carbono, açúcar, gordura e muitos outros nutrientes que só os vegetais e frutas não conseguem dar.

6. Evitar comidas processadas. Qualquer alimento que seja processado ou modificado, seja de que maneira for, está a perder nutrientes. Por isso evitem qualquer alimento que seja altamente processado e dêem preferência a produtos naturais. Bolachas, refeições prontas, molhos, conservas, pão, batatas fritas são coisas a evitar. Para alem de terem excesso de sal e açucares, contem substancias cancerígenas e outras prejudiciais a saúde.

7. Fazer exercício físico. Por mais perfeita que a nossa dieta seja, de nada nos vale se não nos mexermos. O exercício físico é essencial para aumentar a massa muscular, ganhar força e agilidade.

Obviamente que isto é só a minha opinião pessoal e que resultou comigo, nao significa, portanto, que funcione com toda a gente. Mas em geral, penso que estas 'regras' se aplicam a toda a gente. Espero que tenha sido útil!

♥♥♥

WORKING OUT

Ate agora ainda não arranjei nenhuma desculpa para não fazer exercício. Levanto-me cedo, tomo o pequeno-almoço e arrasto as minhas roommates comigo ate ao parque mais próximo.

Temos feito cerca de 1 hora de exercício: cardio e musculação. 20 minutos corrida, 10 minutos elíptica, series de 20 nas maquinas e depois mais 5 minutos de corrida. Quando chegamos a casa fazemos 20 jumping jacks, 20 agachamentos, 1 minuto de prancha e alongamentos.

Um treino fácil e rápido. E vocês, já fizeram exercício hoje? ♥

RESULTADOS

Faz hoje 7 semanas que iniciei um novo estilo de vida. Comida mais saudável e mais exercício físico. Foram 7 semanas de muita aprendizagem e esforço mas acima de tudo, de conquistas. Reaprendi a comer e a dar ao meu corpo o que ele precisa. Não podia estar mais orgulhosa de mim mesma,  principalmente, por achar sempre que não ia conseguir ou que ia desistir.

Eis os meus resultados:

♥ - 7,5kg ♥

♥ -7% de gordura corporal ♥

♥ - 4cm no peito ♥

♥ - 3cm na cinta ♥

♥ - 7cm na anca ♥

♥ - 2cm nas coxas ♥

a primeira foto tem uma qualidade de merda, mas foi o que se arranjou na altura

Eu sei que não são os melhores resultados do mundo mas mesmo assim estou muito feliz por cada caloria queimada. Ainda tenho mais 7kg e 5% de gordura a perder, esperemos que consiga nas próximas semanas.

Por isso se eu consegui, acreditem que toda a gente no mundo consegue porque eu sou, muito provavelmente, a pessoa mais preguiçosa do mundo, e tinha muito maus hábitos alimentares. Força e nunca desistam! ♥